Sådan vælger du den rigtige Romaskine

En romaskine kan være et alsidigt træningsredskab til hjemmet. Den giver mulighed for konditionstræning, samtidig med at en stor del af kroppens muskulatur bliver involveret i bevægelsen.

For mange er romaskinen interessant, fordi den kan bruges til både korte intensive træningspas og længere træning i et roligere tempo.

Men det er vigtigt at vælge en romaskine, der passer til dine behov, og at lære den grundlæggende teknik, før du øger belastningen.

Hvad træner man på en romaskine?

Når du ror, arbejder både ben, overkrop og arme.

Bevægelsen starter primært med benene, hvorefter kroppen bevæges tilbage, og armene afslutter trækket. På vej tilbage sker bevægelsen i modsat rækkefølge.

Det betyder, at romaskinen kan involvere flere store muskelgrupper i samme øvelse.

Samtidig kan du selv regulere intensiteten. Du kan ro langsomt med relativt lav belastning eller øge tempoet og modstanden, hvis du ønsker en mere krævende træning.

Teknik er vigtigere end hastighed

Hvis du er ny på en romaskine, er det en god idé at fokusere på teknikken frem for at ro så hurtigt som muligt.

En grundlæggende robevægelse kan opdeles i tre dele:

1. pres med benene

2. bevæg overkroppen tilbage

3. træk håndtaget ind mod kroppen

Derefter føres håndtaget frem igen, overkroppen tilbage til udgangspositionen, og knæene bøjes.

Bevægelserne bør være kontrollerede og sammenhængende.

Hvis du koncentrerer dig om teknikken fra begyndelsen, bliver det lettere at øge intensiteten senere.

Hvor hårdt skal du træne?

Det afhænger af dit udgangspunkt.

Hvis du ikke har roet tidligere, kan du begynde med korte intervaller og en moderat intensitet.

Et simpelt eksempel kunne være:

• 5 minutter med meget roligt tempo

• 1 minut moderat roning

• 2 minutter roligt tempo

• gentag nogle gange

• afslut med nogle minutters rolig roning

Efterhånden kan du øge træningstiden eller intensiteten.

Du behøver ikke træne maksimalt for at få glæde af en romaskine.

Modstand og intensitet

Romaskiner findes med forskellige typer modstand, og modellerne kan derfor føles forskellige under træningen.

Nogle modeller bruger eksempelvis luftmodstand, mens andre anvender magnetisk modstand eller andre løsninger.

Når du sammenligner romaskiner, bør du derfor ikke kun se på antallet af modstandsniveauer. Det er også relevant at se på, hvordan modstanden reguleres, og hvordan bevægelsen føles.

Hvad skal du kigge efter ved køb?

Når du vælger romaskine til hjemmet, kan du blandt andet undersøge:

• maksimal brugervægt

• maskinens længde

• sædets bevægelseslængde

• modstandstype

• antal modstandsniveauer

• display og træningsdata

• mulighed for sammenklapning

• transporthjul

• støjniveau

• hvor meget plads den kræver ved opbevaring

Din højde kan også have betydning.

Hvis du er høj, bør du være særligt opmærksom på maskinens størrelse og sædets bevægelsesområde.

Hvor meget plads kræver en romaskine?

Romaskiner er ofte relativt lange.

Inden du køber, bør du derfor måle det område, hvor maskinen skal bruges.

Husk også at kontrollere, om den kan opbevares lodret eller foldes sammen, hvis pladsen er begrænset.

Det kan være en væsentlig fordel i en mindre bolig.

Romaskine som en del af hjemmetræningen

En romaskine behøver ikke være det eneste træningsredskab, du bruger.

Den kan eksempelvis kombineres med:

• gåture

• løbetræning

• motionscykel

• styrketræning

• øvelser med egen kropsvægt

På den måde kan du variere din træning og gøre det lettere at holde motivationen.

Hvis du eksempelvis allerede har en motionscykel, kan romaskinen give dig mulighed for at variere konditionstræningen.

Er en romaskine god for ryggen?

Her er det vigtigt at være nuanceret.

Roning involverer blandt andet rygmuskulaturen, men det betyder ikke, at en romaskine nødvendigvis er egnet til personer med rygproblemer.

Hvis du har rygsmerter, en kendt rygskade eller anden sygdom, bør du få individuel rådgivning, før du begynder på romaskinetræning.

En autoriseret fysioterapeut kan blandt andet hjælpe med at vurdere teknik, belastning og hvilke øvelser der passer til din situation.

Hvis du har nye eller vedvarende smerter, bør du kontakte egen læge med henblik på en relevant vurdering.

Hvem kan have glæde af en romaskine?

En romaskine kan være relevant for mange forskellige typer motionister.

Den kan bruges af personer, der ønsker:

• mere konditionstræning

• variation i hjemmetræningen

• mulighed for intervaltræning

• træning af flere muskelgrupper på én gang

• et alternativ til løb eller cykling

Det betyder dog ikke, at romaskinen er den rigtige løsning for alle.

Det vigtigste er at vælge en træningsform, som passer til dit niveau og dine behov.

Begynd med det, du kan holde til

En almindelig fejl ved nyt træningsudstyr er at starte for hårdt.

Det kan være fristende at bruge romaskinen intensivt fra første dag, men kroppen skal vænne sig til den nye belastning.

Start derfor roligt, lær teknikken, og øg gradvist træningens varighed eller intensitet.

Regelmæssig træning over længere tid er ofte mere værdifuld end enkelte meget hårde træningspas.

Find en romaskine til hjemmet

Hos DanskFitnessLager finder du romaskiner og andet udstyr til hjemmetræning.

Når du vælger romaskine, anbefaler vi især at se på maskinens størrelse, modstandstype, brugervægt og opbevaringsmuligheder.

Hvis du er ny inden for roning, er det samtidig en god idé at prioritere en model, der er let at bruge og giver dig mulighed for at udvikle træningen over tid.

Faglig information

Denne artikel indeholder generel information om romaskiner og motion og kan ikke erstatte individuel sundhedsfaglig rådgivning.

Hvis du har sygdom, skade, rygproblemer eller vedvarende smerter, bør du kontakte egen læge eller en autoriseret fysioterapeut for individuel vurdering, før du begynder på eller ændrer din træning.